{"title":"Reto 21 Días Glúteos","description":"\u003cp style=\"font-weight: 400;\"\u003e¿Estás listo para darle a tus glúteos la atención que merecen? Los músculos de los glúteos no solo sirven para la apariencia, sino que también son esenciales para la estabilidad y el movimiento general del cuerpo. Fortalecer los glúteos es clave para mejorar la postura, el equilibrio y la fuerza general. Con un entrenamiento continuo, puedes aumentar el tamaño y mejorar la forma de tus glúteos. Repite este desafío para seguir progresando. \u003ca href=\"\/es\/pages\/21-day-glute-challenge\" title=\"Información sobre el programa Desafío de glúteos de 21 días\"\u003eObtén más información sobre el desafío.\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cstrong\u003eHorario:\u003c\/strong\u003e Lunes: Glúteos, Martes: Cardio, Miércoles: Glúteos, Jueves: Glúteos, Viernes: Glúteos, Sábado: Yoga, Domingo: Descanso\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"cardio-workout-3-40s-20s","title":"Día 03 – Martes de cardio","description":"","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":17262575493,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/cardio_b6ab8c07-0fa6-425d-bc37-f09a1e395488.jpg?v=1693600129"},{"product_id":"day-1-before","title":"Día 01 - Fotos y medidas del antes del domingo (Haga clic aquí para leer)","description":"\u003ch3\u003e Imágenes de progreso\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003e La forma más sencilla de seguir tu progreso es con fotografías. Intenta tomar una fotografía de frente y de perfil cada semana. Esto te ayudará a ver el progreso y a mantener la motivación. Dado que estarás desarrollando músculos, el peso no siempre es la mejor medida para el éxito. \u003c\/p\u003e\n\n\u003cdiv style=\"text-align: left;\" class=\"image-container\"\u003e\n\n\u003cimg style=\"float: none;\" alt=\"Frente\" class=\"responsive-image\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/amelia_front-2_240x240.jpg?v=1621537076\"\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/amelia_side_240x240.jpg?v=1621537116\" alt=\"Lado\" class=\"responsive-image\" data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv style=\"text-align: left;\" class=\"image-container\"\u003e\n\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/amelia_back_flex-2_240x240.jpg?v=1621537133\" alt=\"Doblar\" class=\"responsive-image\" data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/amelia_back-2_240x240.jpg?v=1621537154\" alt=\"\" class=\"responsive-image\" data-mce-fragment=\"1\"\u003e\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003ch3\u003e Medidas\u003c\/h3\u003e\n\n \u003cp\u003eSi quieres hacer un seguimiento de tus medidas, aquí tienes algunas pautas. La parte más importante de tomar tus medidas es asegurarte de que estén en el mismo lugar cada vez. Toma una foto para ayudarte a recordar dónde mediste.\u003cbr\u003e\u003cspan class=\"s1\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e Tome estas medidas semanalmente.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e 1. Peso: Utilice la misma báscula cada vez\u003cbr\u003e 2. Cintura: Medir en el ombligo.\u003cbr\u003e 3. Muslo: Mida 6 pulgadas por encima de la rodilla.\u003cbr\u003e 4. Caderas: Mida a través de los huesos de la cadera.\u003cbr\u003e 5. Bíceps: Mida la mitad entre la axila y el pliegue del codo. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp class=\"measurement-image\"\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/measurements-workout_large.png?5495708370221906229\" alt=\"\" class=\"center-in-app\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e Grupos - Primeros pasos\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003e Antes de comenzar el programa, decidan qué días van a entrenar juntos. Hemos descubierto que es más fácil mantener el rumbo si su grupo se compromete a realizar al menos dos entrenamientos por semana juntos. Cuando decimos juntos, nos referimos a hacerlo en persona o al mismo tiempo desde sus hogares o lugares de trabajo. Elijan un líder de equipo que pregunte a cada persona si completó su entrenamiento. ¡Hagan que todos se responsabilicen mutuamente! Si se saltan un día, simplemente sigan el programa en orden.\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":17504802373,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/before-lime.jpg?v=1693160120"},{"product_id":"day-07-restore","title":"Día 07 - Restauración Sábado","description":"","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":17520337029,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/restore.jpg?v=1693160430"},{"product_id":"day-15-rest-day-every-sunday","title":"Día 15 - Día de descanso Domingo","description":"","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":17520796421,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/restday_b00d8964-08c2-4f99-bd4b-c02d825ef1d8.jpg?v=1693160236"},{"product_id":"day-10-15-min-cardio-every-tuesday","title":"Día 10 - Martes de cardio","description":"","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":17520836421,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/cardio_68509402-3916-460a-9f3d-959c7d57f8bb.jpg?v=1693162158"},{"product_id":"day-14-restore-saturday","title":"Día 14 - Sábado de restauración","description":"","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":17540525061,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/restore_6419034c-1356-4c64-afe4-679d200e9c89.jpg?v=1693160452"},{"product_id":"day-17-cardio-tuesday","title":"Día 17 – Martes de cardio","description":"","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":17541615749,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/cardio_5459dfdc-48fe-478d-b789-75ef0d843108.jpg?v=1693162172"},{"product_id":"day-21-restore-saturday","title":"Día 21 - Restauración del sábado","description":"\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":17558223365,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/restore_1123d4cd-a46e-4a6b-adae-32aa6254b10f.jpg?v=1693160469"},{"product_id":"day-08-rest-day-sunday-hiit-program","title":"Día 08 - Día de descanso Domingo","description":"","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":18124606661,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/restday_85aecfc9-4398-4e62-a362-d50bb50f24ef.jpg?v=1693160193"},{"product_id":"day-02-glute-challenge-monday","title":"Día 02 - Lunes de Glúteos","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e Este entrenamiento es principalmente de bajo impacto con movimientos que la mayoría de las personas pueden realizar. Cada uno de los primeros cinco movimientos se repite durante tres rondas y el último movimiento es un minuto de agotamiento para completar el entrenamiento.\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39913674866782,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/21dgc1l.jpg?v=1693000518"},{"product_id":"day-04-glute-challenge-wednesday","title":"Día 04 – Glúteos Miércoles","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003eEste conjunto de ejercicios Tabata en pares es de bajo impacto con movimientos aislados de los glúteos que mejoran la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. Use pesas pesadas para aumentar el desafío.\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39913790046302,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/21dgc2l.jpg?v=1693001244"},{"product_id":"day-05-glute-challenge-thursday","title":"Día 05 – Glúteos Jueves","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e Este entrenamiento de tres circuitos aumentará tu frecuencia cardíaca con movimientos desafiantes en intervalos consecutivos que desarrollan los músculos y mejoran la estabilidad. Aumenta el peso en el segundo circuito para aumentar la intensidad.\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39913820389470,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/21dgc3s.jpg?v=1693001467"},{"product_id":"day-06-glute-challenge-friday","title":"Día 06 - Glúteos Viernes","description":"\u003cp\u003eCada circuito de este entrenamiento comienza con movimientos de fuerza desafiantes y finaliza con un movimiento cardiovascular para obtener una quema profunda y aumentar la resistencia cardiovascular.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e En este entrenamiento puedes cambiar las mancuernas por una barra.\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39913828221022,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/21dgc4l.jpg?v=1693001489"},{"product_id":"day-09-glute-challenge-monday","title":"Día 09 - Lunes de Glúteos","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003eEste entrenamiento consta de rondas repetidas para cada movimiento para aumentar la hipertrofia y el crecimiento muscular. El último movimiento es un quema de grasa con una ronda. Ten en cuenta que al hacer sentadillas contra la pared debes tener la espalda apoyada contra la pared (la pared de nuestro estudio es redonda).\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39913842770014,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/21dgc5l.jpg?v=1744668711"},{"product_id":"day-11-glute-challenge-wednesday","title":"Día 11 – Glúteos Miércoles","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003eEste entrenamiento de tres circuitos comienza con una intensidad para aumentar tu frecuencia cardíaca, seguido de movimientos aislados de los glúteos para quemar grasa profundamente.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"UTF-8\"\u003e \u003cspan\u003eEn este entrenamiento puedes cambiar las mancuernas por una barra.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39915030741086,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/21dgc6l.jpg?v=1693002289"},{"product_id":"day-12-glute-challenge-thursday","title":"Día 12 – Glúteos Jueves","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003eEste conjunto de ejercicios Tabata en pares tiene movimientos de superconjuntos que se enfocan en los músculos de los glúteos. Si no tienes un bloque, toma una almohada para el puente de glúteos con compresión de bloque.\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39915168530526,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/21dgc7l.jpg?v=1693002399"},{"product_id":"day-13-glute-challenge-friday","title":"Día 13 - Viernes de Glúteos","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003eEste entrenamiento de dos circuitos comienza con un circuito con pesas y es seguido por un circuito con bandas.\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39915229741150,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/21dgc8l.jpg?v=1693002502"},{"product_id":"day-16-glute-challenge-monday","title":"Día 16 - Lunes de Glúteos","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003eEste entrenamiento de seis circuitos tiene tres rondas consecutivas para los primeros cinco movimientos, seguidas de una ronda de desgaste al final.\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39915255595102,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/21dgc9l.jpg?v=1693002227"},{"product_id":"day-18-glute-challenge-wednesday","title":"Día 18 – Glúteos Miércoles","description":"\u003cp\u003eEste entrenamiento de tres circuitos tiene intervalos consecutivos para aumentar la hipertrofia y lograr una quema profunda.\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39915282530398,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/21dgc10l.jpg?v=1693002587"},{"product_id":"day-19-glute-challenge-thursday","title":"Día 19 – Glúteos Jueves","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003eEste entrenamiento de seis circuitos tiene un movimiento de activación con tres rondas consecutivas seguidas de un circuito de tres movimientos. El circuito finaliza con un movimiento de glúteos cardiovascular para aumentar tu frecuencia cardíaca y agregar un desafío excéntrico que seguramente te hará sentir así al día siguiente.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"UTF-8\"\u003e \u003cspan\u003ePuedes cambiar las mancuernas por una barra.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39915800854622,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/21dgc11l.jpg?v=1693002657"},{"product_id":"day-20-glute-challenge-friday","title":"Día 20 - Glúteos Viernes","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003eEste desafiante entrenamiento comienza con movimientos con pesas en el primer circuito y finaliza con movimientos con bandas en el segundo circuito.\u003c\/p\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39915845812318,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/21dgc12l.jpg?v=1693002706"},{"product_id":"day-22-glute-challenge-results","title":"Día 22 - Resultados","description":"\u003cspan\u003e¡Felicitaciones! Completaste el Desafío de Glúteos de 21 días. Mídete y toma fotos después para comparar tu progreso. Toma una foto grupal y envíanosla por correo electrónico a contact@grouphiit.com o etiquétanos en Instagram @grouphiit. ¡No dudes en enviarnos un mensaje y contarnos qué te pareció el programa!\u003c\/span\u003e","brand":"Group HIIT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":39915855577182,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/files\/after_f193f789-d6c5-435d-bdd7-d71fe82e1c12.jpg?v=1693162354"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1021\/9561\/collections\/21_day_glute_challenge.jpg?v=1676072355","url":"https:\/\/www.grouphiit.com\/es\/collections\/reto-de-glutesos-d.oembed?page=2","provider":"Group HIIT","version":"1.0","type":"link"}