
Este movimiento multifacético se enfoca en la parte superior y media de la espalda, pero también fortalece el centro del cuerpo, los bíceps, los tríceps y el pecho. Ponte en posición de plancha con las manos sobre las pesas y las muñecas alineadas con los hombros. Alternando los brazos, lleva el codo a lo largo del costado del cuerpo hasta que la pesa esté a la altura del pecho. Intenta mantener las caderas paralelas al suelo, sin balancearte de un lado a otro mientras levantas las pesas del suelo. Si las pesas te lastiman las palmas, prueba el movimiento con las manos en el suelo y coloca la pesa justo afuera de tus manos para agarrarla en cada repetición.