Comparación de métodos de ejercicio: cómo el HIIT supera al entrenamiento de resistencia en la pérdida de grasa

En un estudio, los investigadores se propusieron investigar cómo las diferentes rutinas de ejercicio afectan la grasa corporal y el metabolismo muscular en adultos jóvenes. Dividieron a los participantes en dos grupos: uno se sometió a un programa de entrenamiento de resistencia (ET) de 20 semanas y el otro siguió un programa de entrenamiento intermitente de alta intensidad (HIIT) de 15 semanas.

La diferencia clave entre estos dos programas fue la duración y el gasto de energía. El programa de entrenamiento de resistencia fue más largo y quemó más energía, aproximadamente 120,4 megajulios. En cambio, el programa HIIT fue más corto y utilizó significativamente menos energía, alrededor de 57,9 megajulios.

Lo que sorprendió a los investigadores fue que, a pesar de que el programa HIIT era más corto y requería menos energía, demostró ser más eficaz para reducir la adiposidad subcutánea (grasa debajo de la piel) en comparación con el programa de entrenamiento de resistencia.

Cuando los investigadores calcularon el coste energético de cada método de entrenamiento, descubrieron que la disminución de la suma de seis pliegues cutáneos subcutáneos inducida por el programa HIIT fue nueve veces mayor que la lograda con el programa ET.

Este hallazgo desafía la creencia convencional de que los entrenamientos más prolongados y centrados en la resistencia son los más eficaces para perder grasa. En cambio, sugiere que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que implica breves ráfagas de ejercicio intenso seguidas de períodos de descanso, puede ofrecer mejores resultados en la quema de grasa a pesar de utilizar menos energía.

En esencia, no se trata solo de cuánto tiempo se entrena o cuántas calorías se queman durante el ejercicio en sí. El tipo y la intensidad del ejercicio juegan un papel crucial a la hora de determinar la eficacia de un programa de acondicionamiento físico. Para quienes buscan perder grasa corporal de manera eficiente, incorporar entrenamientos HIIT a su rutina puede ser una estrategia muy eficaz.

Es importante señalar que los hallazgos del estudio pueden tener implicaciones para las personas que buscan optimizar sus rutinas de ejercicios y alcanzar sus objetivos de composición corporal. Sin embargo, las preferencias individuales, los niveles de aptitud física y los objetivos también deben tenerse en cuenta al elegir entre el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de resistencia.

En conclusión, este estudio destaca los posibles beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad para lograr una pérdida de grasa significativa en comparación con un entrenamiento de resistencia más prolongado, incluso teniendo en cuenta las diferencias en el gasto energético. Los entusiastas del fitness y aquellos que buscan mejorar su composición corporal deberían considerar la incorporación de entrenamientos HIIT a su régimen de entrenamiento para obtener resultados eficientes en la quema de grasa.

Fuente: Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Impacto de la intensidad del ejercicio en la grasa corporal y el metabolismo del músculo esquelético. Metabolism. 1994 Jul;43(7):814-8. doi: 10.1016/0026-0495(94)90259-3. PMID: 8028502.