
Programa de Restauración de Hombros
Todo
Nivel
3
Semanas
4
Días por semana
12
Clases
8-16
Minutos por día
Silla, rodillo de espuma y banda de resistencia larga
Equipo
Diseñado por un fisioterapeuta, el Programa de recuperación de hombros se centra en la movilidad y la estabilidad de los hombros con 12 rutinas. Este programa de movilidad promueve la salud de los hombros para el entrenamiento de fuerza y el bienestar general. Integrar la movilidad de los hombros en su rutina ayuda a prevenir lesiones y mejorar la postura. Si trabaja frente a una computadora, ha tenido lesiones de hombro anteriormente o si simplemente siente que sus hombros están tensos, este es un excelente programa para seguir.
Equipo:
Este programa requiere una banda de resistencia larga (aproximadamente 2,5 veces la longitud del brazo) y un rodillo de espuma largo. Algunos ejercicios se muestran con una banda de resistencia en forma de bucle, pero se pueden realizar con una banda larga.
Additional Details: Este programa se puede realizar como un programa independiente o junto con un programa de entrenamiento. Las 4 rutinas se pueden seguir cualquier día con un entrenamiento por día. El programa se puede repetir para mantener los hombros sanos. Si está siguiendo un programa de entrenamiento, se puede utilizar una rutina del Programa de recuperación de hombros en lugar de un calentamiento en los días de trabajo de la parte superior del cuerpo.