
Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Use las manos para sostener suavemente el cuello. Levante los hombros del suelo de forma lenta y constante y, al mismo tiempo, lleve la rodilla hacia el pecho y gire el abdomen para juntar el codo opuesto con la rodilla opuesta. La otra pierna debe estar recta con el pie flexionado. Mantenga el abdomen tenso durante todo el ejercicio.