Bicicleta lenta

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Use las manos para sostener suavemente el cuello. Levante los hombros del suelo de forma lenta y constante y, al mismo tiempo, lleve la rodilla hacia el pecho y gire el abdomen para juntar el codo opuesto con la rodilla opuesta. La otra pierna debe estar recta con el pie flexionado. Mantenga el abdomen tenso durante todo el ejercicio.