
El ejercicio Buenos días es una excelente manera de trabajar y fortalecer los isquiotibiales y la espalda baja, a la vez que promueve una buena postura. Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga la espalda en una posición neutra, asegurándose de que esté recta y no arqueada. Coloque las manos suavemente detrás de la cabeza o en la cintura, con los codos apuntando hacia los costados.
Ahora, como si estuvieras saludando al sol de la mañana, dobla las caderas e inclínate hacia adelante. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento y baja el torso hasta que sientas un estiramiento suave en los isquiotibiales. No necesitas doblar más las rodillas.
Haz una pausa por un momento en esta posición estirada, sintiendo la tensión en los isquiotibiales. Contrae los glúteos y utiliza su fuerza para volver a la posición de pie. Recuerda mantener la espalda neutra, los hombros hacia abajo y hacia atrás y centrar la mirada hacia adelante.