Este entrenamiento es una sesión dinámica y explosiva enfocada en desarrollar la potencia del tren inferior y mejorar el acondicionamiento cardiovascular. Incorpora una serie de ejercicios pliométricos como sentadillas con salto y zancadas para aumentar la velocidad y la fuerza vertical. Los movimientos con peso corporal y un elemento con peso desafían la resistencia muscular y elevan la frecuencia cardíaca para un entrenamiento integral de alta intensidad.