
Comience en cuatro patas con las manos alineadas con los hombros y la espalda en posición neutra. Mientras la pierna está doblada en un ángulo de 90 grados, coloque una pesa detrás de la rodilla. Flexione el pie y doble la parte inferior de la pierna hacia el muslo lo suficiente para mantener la pesa en su lugar. Apriete los glúteos para levantar la pierna en el aire, manteniéndose en la parte superior brevemente antes de bajar la pierna. Mantenga el centro del cuerpo contraído durante todo el ejercicio y muévase a un ritmo controlado.