
Acuéstese boca arriba con las piernas elevadas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Con las manos, sostenga suavemente la parte inferior del cuello, active el centro del cuerpo y levante la parte superior del cuerpo hasta que los hombros apenas toquen el suelo. Baje lentamente. Trate de no usar las manos para impulsarse hacia arriba; ¡deje que sus abdominales hagan el trabajo pesado!