
Acuéstese boca arriba, flexione los pies y levante las piernas hasta que estén a 90 grados del suelo. Mantenga el abdomen contraído, apriete los glúteos y los muslos mientras levanta las piernas hacia arriba y levanta la zona lumbar unos centímetros del suelo. Tómese su tiempo y trate de no balancearse.