
Acuéstese boca arriba, estire los dedos de los pies y levántelos hasta que formen un ángulo de aproximadamente 90 grados con el piso. A continuación, flexione los pies y bájelos lo más lentamente que pueda. Vuelva a levantarlos justo antes de que los talones toquen el piso. Si siente molestias en la parte baja de la espalda, forme un triángulo con los pulgares y los índices y colóquelos debajo de usted en la parte baja de la espalda.