
Para estirar los tobillos y las espinillas en esta postura, comience en posición de mesa. Apoye las puntas de los pies en el suelo con los pies juntos. Siéntese sobre los talones.
Modificaciones: Para estirar más profundamente, levante las rodillas (una a la vez) y apártelas del suelo. Para que la postura sea más suave, coloque una manta enrollada o un bloque entre los pies para ayudar a elevar las caderas.