
Comience en cuatro patas con las manos separadas a la altura de los hombros, la espalda neutra y las muñecas alineadas con los hombros. Baje hacia el suelo, asegurándose de activar los tríceps llevando los codos hacia atrás en lugar de hacia afuera. Justo antes de que el pecho toque el suelo, presione los talones de las palmas de las manos para volver a la posición de plancha. Mantenga el centro del cuerpo y los glúteos activos durante todo el movimiento para proteger la espalda.