Cabeza girada hasta la rodilla
Cabeza girada hasta la rodilla

Cabeza girada hasta la rodilla


Extiende una pierna en ángulo. Flexiona el pie de la pierna extendida para activar los músculos. Dobla la pierna opuesta y lleva el pie hacia la parte interna del muslo. Baja el antebrazo de la pierna extendida al suelo frente a la pierna extendida. Estira el costado del torso (el mismo lado que la pierna extendida) a lo largo de la parte interna del muslo. Ancla el cuerpo presionando la rodilla doblada hacia el suelo. Levanta el brazo opuesto y llévalo hacia el pie extendido. Mantén la palma del brazo que levantas hacia abajo, hacia el suelo, e intenta mantener la parte superior del brazo cerca de la oreja. Apila los hombros para mantener el pecho hacia adelante.

Modificaciones: Si extender el brazo superior le causa molestias, omita este paso y coloque la mano sobre la rodilla doblada para ayudar a anclar el cuerpo.

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