Extiende una pierna en ángulo. Flexiona el pie de la pierna extendida para activar los músculos. Dobla la pierna opuesta y lleva el pie hacia la parte interna del muslo. Baja el antebrazo de la pierna extendida al suelo frente a la pierna extendida. Estira el costado del torso (el mismo lado que la pierna extendida) a lo largo de la parte interna del muslo. Ancla el cuerpo presionando la rodilla doblada hacia el suelo. Levanta el brazo opuesto y llévalo hacia el pie extendido. Mantén la palma del brazo que levantas hacia abajo, hacia el suelo, e intenta mantener la parte superior del brazo cerca de la oreja. Apila los hombros para mantener el pecho hacia adelante.
Modificaciones: Si extender el brazo superior le causa molestias, omita este paso y coloque la mano sobre la rodilla doblada para ayudar a anclar el cuerpo.
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