
Comience de pie con los pies más separados que las caderas. Los pies deben estar paralelos entre sí. Abra los brazos en forma de T y coloque los pies tan separados como las muñecas. Una vez que los pies estén en posición, coloque las manos a la altura de las caderas y flexione hacia adelante desde las caderas. Luego, lleve las manos al suelo o a un bloque. Mantenga las piernas rectas y evite hundirse a la altura de las rodillas. Presione el borde exterior de los pies para ayudar a levantar y proteger las rodillas.
Modificaciones: Si las manos no llegan al suelo, coloque un bloque en el centro del mat y lleve las manos hacia el bloque.