La postura de la paloma alta es un estiramiento profundo de la cadera. Use accesorios y modificaciones para apoyar esta postura según sea necesario. Comience en posición de mesa sobre manos y rodillas. Para el lado derecho: lleve la rodilla derecha hacia afuera de la muñeca derecha. La espinilla derecha cruzará el cuerpo con el pie derecho apoyado frente a la cadera izquierda. Para el lado izquierdo: lleve la rodilla izquierda hacia afuera de la muñeca izquierda. La espinilla izquierda cruzará el cuerpo con el pie izquierdo apoyado frente a la cadera derecha. No se siente sobre los pies.
Camine con las manos hacia las caderas para estirar el torso hacia arriba. Siga levantando el cuerpo a través del pecho y la coronilla para evitar la presión en la zona lumbar. Presione el pie trasero contra el suelo para crear más espacio en la zona lumbar.
Modificaciones: Si las caderas no llegan al suelo, coloque una manta doblada debajo de la cadera levantada. Si esta postura ejerce demasiada presión sobre las caderas, modifíquela con la postura de la paloma supina .
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