La postura de la paloma supina es un estiramiento de cadera eficaz, pero fácil. Se puede utilizar como modificación de otras posturas de la paloma. Comience acostado boca arriba con las rodillas dobladas hacia el techo y los pies separados a la altura de las caderas sobre la colchoneta. Acerque los talones a las caderas. Cruce el tobillo sobre la rodilla opuesta, creando una figura de cuatro con las piernas. Pase el brazo por el "ojo de la aguja" creado con las piernas y lleve las manos hacia atrás de la pierna apoyada en el suelo. Abrace la rodilla apoyada en el suelo hacia el pecho. Realice la postura del otro lado.
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