
Ponte en cuatro patas, con las manos y las rodillas separadas a la altura de los hombros y la espalda en posición neutra. Mantén la rodilla en un ángulo de 90 grados, aprieta los músculos de los glúteos y levanta una pierna hacia afuera hasta que el muslo quede paralelo a la colchoneta. Deberías sentir esto en la parte exterior de la cadera. Repite el ejercicio con la misma pierna hasta que el cronómetro indique que es hora de cambiar.