
Comience en posición de plancha completa. Mantenga las caderas paralelas al suelo y alterne haciendo un gran círculo con cada brazo. Comience enviando el brazo hacia adelante, luego hacia arriba y hacia atrás a lo largo del costado del cuerpo. Consejos para una plancha fuerte: las manos y los pies deben estar separados a la altura de los hombros, con las muñecas, los codos y los hombros alineados. Mantenga el centro del cuerpo y los glúteos contraídos durante todo el ejercicio; esto ayuda a evitar que la espalda se hunda hacia el suelo.