Puente

La postura del puente es una suave flexión hacia atrás que abre el pecho y estira la parte delantera de los muslos. Comienza recostado boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas hacia el techo. Camina con los pies hacia las caderas para poder tocar los talones con las puntas de los dedos. Los pies deben estar separados a la altura de las caderas. Coloca las manos con las palmas hacia abajo en el suelo junto a las caderas. Al exhalar, presiona los pies y levanta las caderas hacia el cielo. Para llegar más alto sobre los hombros, camina con las manos juntas por debajo de la espalda. Para salir de la postura, rueda hacia abajo una vértebra a la vez hasta que las caderas lleguen al suelo.

Modificaciones: Coloque un bloque a lo largo de la espalda baja para sostener las caderas. El bloque debe colocarse a la altura del hueso de la cadera con los glúteos separados del bloque.

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