Single Leg Glute Bridge Demo Image

Puente de glúteos con una pierna


Trabaja los glúteos con este sencillo ejercicio de aislamiento. Aprieta los glúteos, los isquiotibiales y el centro del cuerpo mientras levantas las caderas del suelo. Flexiona el pie en el aire como si estuvieras sosteniendo una pizza sobre él. Mantén la posición superior durante tres segundos y baja a un ritmo controlado. El pie opuesto debe estar firmemente apoyado en el suelo; presiona el talón para levantar las caderas hacia arriba. Repite el ejercicio con la misma pierna hasta que el cronómetro te indique que debes cambiar.

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