Al igual que la postura del puente, la postura del cuatro estira la espalda, el pecho y los muslos con un estiramiento adicional del flexor de la cadera. Comienza recostado boca arriba con las rodillas dobladas hacia el techo y los pies separados a la altura de las caderas sobre la colchoneta. Acerca los talones a las caderas. Cruza el tobillo sobre la rodilla opuesta, creando una figura de cuatro con las piernas. Presiona con el pie apoyado en el suelo y levanta las caderas hacia el techo. Mantén la posición y respira. Para salir de la postura, gira lentamente hacia atrás sobre el suelo, colocando las caderas hacia abajo en último lugar.
Modificación: Coloque un bloque sobre la espalda baja a la altura del sacro para sostener las caderas levantadas en la postura del puente.
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