Puente en forma de cuatro
Puente en forma de cuatro

Puente en forma de cuatro



Al igual que la postura del puente, la postura del cuatro estira la espalda, el pecho y los muslos con un estiramiento adicional del flexor de la cadera. Comienza recostado boca arriba con las rodillas dobladas hacia el techo y los pies separados a la altura de las caderas sobre la colchoneta. Acerca los talones a las caderas. Cruza el tobillo sobre la rodilla opuesta, creando una figura de cuatro con las piernas. Presiona con el pie apoyado en el suelo y levanta las caderas hacia el techo. Mantén la posición y respira. Para salir de la postura, gira lentamente hacia atrás sobre el suelo, colocando las caderas hacia abajo en último lugar.

Modificación: Coloque un bloque sobre la espalda baja a la altura del sacro para sostener las caderas levantadas en la postura del puente.

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