
Comience recostándose sobre la colchoneta con los brazos a los costados o con las manos en forma de triángulo para sostener la espalda baja. Levante una pierna perpendicular a la colchoneta, lo más alto que pueda, luego presione la parte inferior de la pierna dos veces sin dejar que el talón toque el suelo. Cambie de pierna simultáneamente y repita. La cabeza puede permanecer sobre la colchoneta para sostener el cuello. Mantenga las piernas flexionadas durante todo el ejercicio, pero asegúrese de que el centro del cuerpo sea el que haga el trabajo pesado.