
Comience en cuatro patas con los hombros alineados con las muñecas y la espalda neutra. Extienda una pierna hacia atrás. Flexione el pie y todos los músculos de las piernas y los glúteos, y levante la pierna extendida lo más alto que pueda. Bájela a un ritmo controlado, golpeando brevemente la colchoneta con la punta del pie antes de levantarla nuevamente. Mantenga las caderas paralelas a la colchoneta y evite balancearlas hacia adelante y hacia atrás.