La torsión espinal sentado estirará las caderas y la espalda. Para la torsión espinal sentado, comience sentado en el suelo. Cruce las piernas a la altura de las rodillas y coloque los pies cerca de las caderas. Coloque el pie de la pierna superior plano sobre el suelo y abrace la rodilla hacia el pecho. Para la torsión derecha: Coloque la mano derecha en el suelo detrás de la cadera derecha. Gire hacia el muslo izquierdo y enganche el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla o use el brazo izquierdo para abrazar la rodilla hacia el pecho. Para la torsión izquierda: Coloque la mano izquierda en el suelo detrás de la cadera derecha. Gire hacia el muslo levantado y enganche el codo derecho en la parte exterior de la rodilla o use el brazo derecho para abrazar la rodilla hacia el pecho.
Modificaciones: Extiende la parte inferior izquierda recta y coloca el pie de la rodilla doblada en la parte interna o externa del muslo de la pierna extendida.
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