Tu primer entrenamiento HIIT: domina los conceptos básicos

Time: 20 min

Domina los conceptos básicos y estarás listo para probar cualquier entrenamiento HIIT grupal. Estos movimientos son los pilares fundamentales para nuestros movimientos de fuerza y ​​cardio.

Modificaciones:

Plancha completa: se puede realizar de rodillas. Comienza en la posición de plancha completa y mantén la posición tanto tiempo como puedas. Luego, termina el intervalo de rodillas.

Forma:

Aprende a mantener tu alineación bajo control y aumenta la fuerza para realizar estos movimientos a la perfección. Luego estarás listo para agregar pesas, pulsos, saltos y más para aumentar la intensidad. La buena forma se basa en mantener líneas rectas. Mantén la espalda recta en cualquier movimiento de posición de plancha. Mantén los pies en línea con las caderas en las estocadas y asegúrate de que la rodilla nunca pase por delante de los dedos de los pies.

Cómo realizar una plancha completa

Las manos y los pies deben estar separados a la altura de los hombros, con las muñecas, los codos y los hombros alineados. Mantén el torso y los glúteos contraídos durante todo el ejercicio: esto ayuda a evitar que la espalda se hunda hacia el suelo. Puedes cerrar las muñecas en un puño si te resultan incómodas. También puedes arrodillarte para la mayoría de los movimientos que implican una posición de plancha.

Cómo hacer una sentadilla

Comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Baje las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo (o lo más cerca posible). Apriete los glúteos y empuje los talones para volver a ponerse de pie. Tenga cuidado de mantener la mirada al frente, de no dejar que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante y de evitar que las rodillas se arqueen hacia adentro o hacia afuera. Nunca debe estar de puntillas mientras realiza una sentadilla.

Cómo realizar una estocada

Las estocadas son una excelente manera de trabajar todos los músculos principales de las piernas. Mantenga la rodilla delantera alineada con el tobillo. Trate de no dejar que la rodilla sobresalga por delante del tobillo ni demasiado hacia los lados. Coloque su peso sobre el talón delantero para impulsarse y volver a ponerse de pie.

Cómo hacer una flexión de brazos

Comience en posición de plancha completa con las manos y los pies separados a la altura de los hombros y las muñecas alineadas con los hombros. Baje hacia el suelo, asegurándose de activar los tríceps llevando los codos hacia atrás en lugar de hacia afuera. Justo antes de que el pecho toque el suelo, presione las palmas de las manos para volver a la posición de plancha. Mantenga el torso y los glúteos activos durante todo el ejercicio para proteger la espalda.

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